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Beautiful Life｜減肥嚴控飲食太辛苦 Cheat Day放肆恐越減越肥 8大原則保瘦身效果

Beautiful Life｜減肥嚴控飲食太辛苦 Cheat Day放肆恐越減越肥 8大原則保瘦身效果

發佈時間: 2023/05/17

相信不少正在減肥的女士，都會視Cheat Day為在飲食上稍作放肆的日子。不過，有台灣營養師指出，訂立Cheat Day不代表可以放縱自己肆無忌憚的進食，不然就容易造成反效果致越減越肥；故此營養師分享Cheat Day10大原則，正確運用Cheat Day以增強減肥效果。

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正確運用欺騙餐避免越減越肥

台灣營養師薛曉晶在Facebook專頁指，減肥期間要有技巧地設立Cheat Day，否則容易出現越減越肥的狀況；她表示，所謂「Cheat Day」是指在減肥過程中定期安排一天放鬆自己，可以吃一些平時不吃或吃得較少的食物，稍微放寬飲食限制。設立「Cheat Day」這種間歇性限制進食的飲食方式，比起每日限制攝取會更有效地減肥，有助於改善胰島素敏感度。她續指，當身體長時間控制飲食攝取量時，代謝率會逐漸下降，而適當的作弊日能提高身體代謝率，利用突然攝取較多高碳水食物份量讓讓身體的代謝回升。

​她表示，長期把熱量控制在基礎代謝率以下，反而容易出現疲勞、畏寒、便祕等問題，如果能透過Cheat Day就可以幫助激素正常分泌；而Cheat Day亦有助於心理調節，讓減肥過程在心理上變得較輕鬆，達到心理舒緩的效果。

Cheat Day8大原則

薛曉晶分享Cheat Day（作弊日）8大原則，幫助各位有效掌握當中的進食原則，讓大家在減肥期間吃得更滿足，也持續有動力繼續瘦身：

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她補充，從持續性、心理和實踐角度上，在飲食中作弊幾乎是無何避免的，所以與其一直想努力做到完美，倒不如保持彈性，適時放鬆對自己會更好。

內容獲「營養師媽媽曉晶的生活筆記」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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